저탄고지 프로젝트 1일차 - 2023.10.04

저탄고지 프로젝트에 사용되는 앱은 "인아웃" 이라는 앱이다.

 

애플 앱스토어 링크 

‎인아웃 - 칼로리 계산 & 다이어트 기록

구글 플레이스토어 링크

인아웃 - 칼로리 계산 & 다이어트 기록 - Apps on Google Play

 

이 앱에 식단을 기록하고 있는데, 이 앱에 좋은 점은 처음 시작할 때 식단 모드를 설정할 수 있다는 것인데,

식단 모드에는 일반 식단(탄단지 균형 식사) / 운동 식단(단백질 섭취를 늘린 식사) / 키토 식단(저탄고지 식단) 세 가지가 있다.

키토 식단 모드가 있는 것이 이 앱을 쓰는 가장 큰 이유이다.

키랑 몸무게, 식단 모드를 설정하면 목표 칼로리를 계산해주고 목표 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 입력할 수도 있어 편리하다.

 

나는 유튜브의 팀 키토 채널을 보고 탄단지 비율을 1:2:7로 설정해서 진행하려고 한다.

 

 

 

#1일차 식단

아침

라꽁비에뜨 무염버터 15g 1개, 아메리카노 400ml

 

점심 

훈제오리 포케(현미밥 50g)

 

저녁 

삼겹살 수육 400g

 

간식 

라꽁비에뜨 무염버터 15g 2개

 

 

#몸상태

아침에 버터+커피를 먹고 점심까지는 크게 배고프거나 하지는 않았다.

점심을 오후 1시 반쯤 먹는 편인데, 어제까지는 식단을 하지 않다가 오늘 갑자기 식단을 해서 그런지 점심 먹고 4~5시쯤부터 배고프기 시작했던 것 같다.

그래서 6시쯤 무염버터 2개를 간식으로 먹었는데, 집에 오는 길에 힘이 없기도하고 졸리기도해서 잠을 좀 잤는데 그 이후로 배고픔이 조금 사라졌다.

저녁을 먹고나서는 괜찮다!

 

 

#피드백 기록

점심에 먹는 포케나 샐러드가 영양성분표가 정확한게 없어서 조금 답답하긴 하다.

지방을 많이 먹어야 한다고 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찐다고 한다.

영양성분표에 최대한 맞춰서 기록했을 때 탄수화물은 적당 수준, 단백질은 초과, 지방은 조금 적게 먹은 상태다.

지방을 많이 먹는 것에 초점을 맞추지 말고, 탄수화물을 적게 먹고 지방은 적당히 먹는 것으로 생각해서 먹도록 하자.