저탄고지 프로젝트
저탄고지 프로젝트 16일차 - 2023.10.19
저탄고지 프로젝트 16일차 - 2023.10.19
2023.10.20#몸무게 89.8kg - 사진 깜빡하고 안찍어서 최근 89.8kg 였던 사진 추가 #혈당 아침 공복 혈당 110mg/dL 점심 식후 2시간 혈당 126mg/dL: 저녁 식후 2시간 혈당 124mg/dL #식단 아침 X 점심 소불고기 샐러드 저녁 오리고기 야채 볶음 간식 아메리카노 2잔 #몸상태 어제부터 오늘까지 약 36시간이상 단식을 했는데, 배고픔이 많지 않았다. 오히려 점심을 먹고 난 이후에 혈당 스파이크가 일어나서인지 저녁 먹기 전까지 허기짐을 느꼈다. #피드백 기록 36시간 정도를 단식해본건 살면서 처음이 아닌가 싶다. 막상 해보니 그 전에 많이 먹어서 그런지 최근 저탄고지 식단으로 익숙해져서인지 크게 힘들지 않았다. 회식이 있는 등 특별한 일이 아니면 점심에는 웬만하면 평일에는 샐러드를 먹는 습..
저탄고지 프로젝트 15일차 - 2023.10.18
저탄고지 프로젝트 15일차 - 2023.10.18
2023.10.19#몸무게 90.8kg #혈당 아침 공복 혈당 124mg/dL #식단 하루 단식 진행 - 물, 아메리카노만 섭취 #몸상태 확실히 탄수화물을 많이 먹고 다음 날 일어나면 수면의 질이 떨어지는 것 같다. 아침에 일어날 때 몸이 무겁고, 피곤한 느낌이 든다. 그런데 확실히 오래 단식을 해도 크게 무리가 없다. 배고픔이 거의 느껴지지 않는다. #피드백 기록 어제 많이 먹은 뒤 새벽 12시부터 하루종일 단식 했다. 단식해도 배고픔이 크게 느껴지지 않았고 몸에 에너지가 없는 느낌도 아니다. 과격한 운동을 하면 배가 너무 고프겠지만, 그런게 아니라면 크게 일상생활 하는데는 무리가 없다. 24시간이 지났으니, 오토파지를 하고 있겠군....
저탄고지 프로젝트 14일차 - 2023.10.17
저탄고지 프로젝트 14일차 - 2023.10.17
2023.10.18#몸무게 90.7kg #혈당 아침 공복 혈당 105mg/dL 점심 식후 2시간 혈당 100mg/dL 저녁 식후 2시간 혈당 108mg/dL #14일차 식단 아침 X 점심 훈제 삼겹살 저녁 돼지 생갈비 / 돼지 껍데기 / 계란찜 / 노티드 도넛 간식 노가리칩 과자 / 닥터페퍼 제로 / 투게더 아이스크림 #몸상태 몸상태 나쁘지 않았다. 컨디션도 괜찮고, 잠도 잘자고 있고. 오랜만에 폭식을 해서 그런지... 저녁먹고 바로 배가 엄청 아팠다. 나름 깨끗한 음식들만 채우다가 갑자기 지저분한 음식들로 채워서 그런가...? 아니면 많이 먹어서? 무튼 배가 순간적으로 배가 많이 아파서 땀도 흘리고 했음. #피드백 기록 오늘은 좀 오랜만에 폭식을 했다. 고깃집을 가기로 한 날이라서 고기만 먹으려다 다른 메뉴들도 먹고싶어..
저탄고지 프로젝트 13일차 - 2023.10.16
저탄고지 프로젝트 13일차 - 2023.10.16
2023.10.17#몸무게 90.4kg #혈당 아침 공복 혈당 115mg/dL 점심 식후 2시간 혈당 114mg/dL #13일차 식단 아침 방탄커피 (앵커 버터 무염 30g / MCT 오일) 점심 고등어구이 / 밥 한숟가락 / 오뎅볶음 / 김치 저녁 계란스팸볶음밥 간식 칠성사이다 제로 500ml #몸상태 몸상태는 이전과 비슷하다. 다만, 키토시스 상태에서는 좀 벗어난 느낌이랄까? 그래서 그런지 배고픔이 몇일전보다는 조금 느껴지는 것 같다. #피드백 기록 몸무게가 늘기도 했고, 혈당도 다시 높아졌고 배고픔이 느껴지는 것을 보니 탄수화물이 조금 들어가다보니 키토시스 상태를 벗어난게 아닌가 싶다. 몸으로도 느껴지는 것 같다. 탄수화물량이 조금 늘어난거같아서 다시 최소한으로 줄이고 순수 지방 섭취를 늘릴 수 있도록 해봐야겠다!
저탄고지 프로젝트 12일차 - 2023.10.15
저탄고지 프로젝트 12일차 - 2023.10.15
2023.10.15#몸무게 89.8kg #혈당 아침 공복 90mg/dL 점심 식후 2시간 113mg/dL 간식 먹고 2시간 99mg/dL 저녁 식후 2시간 128mg/dL #12일차 식단 아침 방탄커피 (앵커 버터 무염 30g / MCT 오일) 점심 돼지순대국밥(밥X) / 깍두기 / 함박스테이크 저녁 계란후라이 4개 / 밥 반공기 / 볶음김치 간식 빈츠 끼리치즈맛 1개 / 쁘띠몽쉘돌카롱 1개 / 펩시콜라 제로 뚱캔 1개 #몸상태 아침에 일어났을 때 상쾌하고, 몸이 되게 가벼운 느낌이다. 살이 빠진 느낌이 난다. 배가 웬만해서는 고프지 않은 것 같다. #피드백 기록 처음으로 몸무게 앞자리가 8이 되었다. 오늘 조금 많이 먹은 느낌이라, 내일 다시 90kg대로 올라가있을 수도 있겠지만 아침에 기분이 너무 좋았다. 아침 공복 ..
저탄고지 프로젝트 11일차 - 2023.10.14
저탄고지 프로젝트 11일차 - 2023.10.14
2023.10.14#몸무게 90.6kg #아침 공복 혈당 92mg/dL #점심 식후 혈당 90mg/dL #11일차 식단 아침 방탄커피 (앵커 버터 무염 30g / MCT 오일) 점심 지코바 소금구이 순살 반마리 저녁 지코바 소금구이 순살 반마리 간식 X #몸상태 몸이 가벼워진 느낌이 든다. 혈당 측정을 위해 손가락을 찔렀을 때 예전에는 피가 잘 안나왔는데, 요즘엔 찌르면 피가 바로 잘 나온다. 피가 맑아진게 아닐까. 실제로 혈당도 정상수치를 보이고 있다! 점심 식사, 저녁 식사 이후부터 소화가 안되는 느낌이 있다. #피드백 기록 오늘 식단을 한 이후 처음 가보는 아침 그룹 PT 운동이 있는 날이라 걱정이 많이 되었다. 간헐적 단식을 하는 시간에 강도가 높은 운동을 해야해서 혹시나 몸에 문제가 생기지 않을까 걱정했었는데, ..
저탄고지 프로젝트 10일차 - 2023.10.13
저탄고지 프로젝트 10일차 - 2023.10.13
2023.10.14#몸무게 91.9kg #아침 공복 혈당 112mg/dL #저녁 식후 혈당 100mg/dL #10일차 식단 아침 방탄커피(앵커 버터 무염 30g / MCT 오일) 점심 X 저녁 서브웨이 샐러드 간식 스트링 치즈 2개 #몸상태 컨디션은 계속 올라오는 것 같다. 제일 좋은건 배고픔이 많이 사라졌다. 그래서 적게 먹어도 배부르고 이 포만감이 오래 가는 것 같다. 그래서 딱히 뭘 먹고 싶다는 생각이 많이 사라진 것 같다. #피드백 기록 몸무게 자체는 91.0kg -> 91.9kg로 오르긴 했지만, 혈당은 정상 수치로 나온다. 어제 먹고 싶은 것을 먹고, 약 20시간 정도 단식을 한 후 첫 끼로 닭가슴살 샐러드를 먹었다. 아침에 방탄 커피를 먹어서 그런지 20시간 정도 단식을 해도 크게 배고픔을 느끼지 않았다.(신..
저탄고지 프로젝트 9일차 - 2023.10.12
저탄고지 프로젝트 9일차 - 2023.10.12
2023.10.13#몸무게 91.4kg #아침 공복 혈당 114mg/dL #9일차 식단 아침 방탄커피(앵커 버터 무염 30g / 아메리카노) / MCT 오일 점심 부채살 포케 저녁 곱창전골 / 데리야끼 막창 / 막국수 간식 스트링 치즈 2개 #몸상태 몸상태 아주 굿. 아침에 피곤한 것만 없으면 더 좋을 것 같다. 자꾸 늦잠을 잔다. #피드백 기록 어제 과하게 먹은 것인지.. 살이 쪘다 ㅋㅋㅋ 근데 신기하게도 혈당 자체는 높아지지 않았다. 오히려 제일 낮은편이었다. 당뇨 환자들은 대부분 살이 빠진다고하는데 나는 살이 잘 붙는거보니, 당뇨가 아닌거같기도하고.. 오히려 키토제닉 식사를 할 때 공복에 혈당이 높아지는건가 싶었다. (아침에 대부분 공복이기 때문에 간이나 체지방에서 당을 꺼내오기 때문에) 오늘 저녁 식단에 고탄수를 ..
저탄고지 프로젝트 8일차 - 2023.10.11
저탄고지 프로젝트 8일차 - 2023.10.11
2023.10.12#몸무게 91.0kg #아침 공복 혈당 121mg/dL #8일차 식단 아침 방탄커피(앵커 버터 무염 30g / 아메리카노) 점심 내장탕 / 공기밥 한숟가락 / 배추김치 저녁 연어, 광어회 / 새우 / 새우 머리 튀김 간식 x #몸상태 아침에는 피곤했지만, 일어나서는 상쾌한 느낌이다. 배고픔이 거의 없음. 먹고나면 쉽게 배가 부르다. 그래서 크게 힘들진 않다. #피드백 기록 공복혈당이 어제보다는 조금 높게 나왔는데 크게 신경 쓸 것은 아닌 것 같다. 예전에도 공부를 했던 내용이긴 한데, 결론은 공복혈당이 높아지는 것은 크게 걱정할 것은 아니다. 지금 식후 혈당을 재고 있지 않아서 정확하진 않지만, 아침 공복혈당이 조금 높게 나올 수도 있는 이유는 혈액에 사용할 당이 모자라면 간과 지방에서 당을 꺼내오는 메..
저탄고지 프로젝트 7일차 - 2023.10.10
저탄고지 프로젝트 7일차 - 2023.10.10
2023.10.12#몸무게 91.2kg #아침 공복 혈당 115mg/dL #7일차 식단 아침 방탄커피(버터, 아메리카노) 점심 고등어구이 / 밥 한숟가락 / 김치 / 미역초무침 저녁 토마토 스팸 계란 볶음 간식 X #몸상태 컨디션은 점점 좋아지는 것 같다. 무엇보다 조금만 먹어도 배가 차는 것 같고, 배고픔을 느끼는 경우가 많이 없다. #피드백 기록 16:8 간헐적 단식을 시작했는데 아침에 방탄커피를 먹다보니 포만감이 있어 크게 힘들지 않았다. 어제 고기 먹으면서 배추나, 치커리무침을 먹어서 당이 높아지지않을까 생각했는데 크게 무리 없었다. 점점 배고픔이 사라지는 것을 보니 1주일 정도되니까 몸이 벌써 익숙해진 것 같다. 힘들지 않아서 좋다.
저탄고지 프로젝트 6일차 - 2023.10.09
저탄고지 프로젝트 6일차 - 2023.10.09
2023.10.10#몸무게 91.4kg #아침 공복 혈당 116mg/dL #6일차 식단 아침 X 점심 차돌박이 야채 찜 / 날계란 저녁 살치살 / 삼겹살 / 배추 / 치커리 무침 간식 아메리카노 400ml #몸상태 컨디션이 점점 좋아지는 느낌이다. 중간 중간 배고픔이 느껴지기는 하나, 당이 떨어지거나 하는 느낌은 아니다. 집중력도 조금씩 올라가는 느낌. #피드백 기록 토마토 스팸 계란 볶음이 아무래도 저탄고지에 아주 좋은 음식인가? 싶기도 하다. 아 그리고 긴 연휴가 끝났으니 내일부터는 16:8 간헐적 단식도 지키면서 해보면 어떨까 한다. 보통 점심을 오후 1시 30분쯤 먹으니까 오후 9시 30분까지 먹고 16시간 단식하면 되겠다. 오늘 아침에 방탄 커피를 먹어보니, 포만감이 좋다는 것이 느껴졌다. 아침에 방탄 커피를 먹..
저탄고지 프로젝트 5일차 - 2023.10.08
저탄고지 프로젝트 5일차 - 2023.10.08
2023.10.09#몸무게 91.9kg #아침 공복 혈당 122mg/dL #5일차 식단 아침 X 점심 채끝등심 / 살치살 / 김치 / 콩나물볶음 저녁 토마토 스팸 계란 볶음 간식 아메리카노 400ml #몸상태 탄수화물을 먹고싶다는 욕구는 아직 강하다..ㅋㅋㅋ 못참을정도는 아니지만 대부분 맛있는 것들이 탄수화물 제품이 많기 때문에 더욱 더 참기 어려운 것 같다. 집중력이 좋아진 것, 몸이 가벼워진 느낌이 확실히 있다. #피드백 기록 하루에 2끼정도만 먹는 것이 적당한 것으로 보인다. 어제 아침, 점심 겸 저녁, 간식까지 먹다보니 혈당이 다시 조금 올라갔고 몸무게 변화가 크진 않은 것 같다. 하루 2끼정도 저탄고지 식단을 유지하는 것이 좋아보이고, 아침에는 배가 고프다면 방탄커피를 먹어주는게 나을 것 같다.어제 살짝 마음에 ..